szeroki podchwyt

Nie bd Ci pisał w arcie, ale miałbym drobne sugestie: 2A: - przed unoszeniem nóg w zwisie pompki tyłem - wspięcia jako fakultatywne 2B: - nachwyt szeroki a zaraz po nim normalny podchwyt (patrz np poziom 8 Lafaya - pierwsza sesja treningowa) (podchwyt może być na złączonych rękach, wtedy bic najwięcej 'oberwie') - pozostałe propozycje zmian jak w [...]

[...] trening: 1.Plecy\Biceps: Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10=8=8 -MC 10<8=6 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -izolacja 3 x 10-6pow 2.Klatka\Triceps: klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x [...]

No to jedziemy kapitanie, zmiany wprowadzone będą! (idę chlastać pomidory i polewać oliwą) Plan spoko, tylko może podciągania dać jedno po drugim ? Np najpierw szeroki nachwyt a potem normalny podchwyt ?

desmoRR: 1) kolejność partii mieśniowych jst ok w tym układzie ćwiczeń, co napisałeś, widzę to tak: PLECY: - PODCIĄGANIE (CHWYT szeroki, ew. podchwyt ) 4 X MAX. - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ - PRZYCIĄGANIE HANTLI W PODPORZE - PRZYCIAGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO N / P Środa: NOGI: - WYCISKANIE NA HACK - MASZYNIE / PRZYSIAD ZE SZTANGĄ - WYKROKI Z [...]

[...] trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s66.html#post4 MC na prostych nogach - rampa 6: Zamiennie co 2 tygodnie z MC Sumo. 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 140 MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 105 10x 120 10x 135 10x 150 (poprzednio 135x10) Szrugsy - rampa 8: 8x [...]

[...] 4. wioslo-sztanga/sztangielki/wyciag poziomy 5. wyciskanie zolnierskie/wyciskanie sztangielkami/wznosy bokiem 6. drazek-waski chwyt neutralny/drazek-podchwyt/wyciag pionowy-szeroki nachwyt -Triceps: odwrotne pompki 3s 10 bardzo kiepskie cwiczenie. ulozenie ciala ani nie zapewnia optymalnej stymulacji,to jeszcze grozi kontuzja. jak chciales [...]

[...] MC Sumo - rampa 3: Zamiennie, co 2 tygodnie z MC na prostych nogach. 3x 105 3x 135 3x 155 3x 175 3x 195 3x 215 (poprzednio 205x3) MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 105 10x 120 10x 135 10x 150 (poprzednio tak samo) Szrugsy - rampa 8: [...]

[...] 1.MC 4 serie ,12,10,10,8 2.Podciąganie (nachwytem ) na drążku 4 serie 3.Wiosłowanie sztanga 4 serie 12,10,10,8 Rozgrzewka: 1.Uginania ramion ze sztanga podchwyt chwyt szeroki 1 seria 12 Powtórzeń 2. Rozciąganie się Biceps: 1.Uginania ramion ze sztanga podchwyt chwyt szeroki 4 serie , 12,10,10,8 2.Uginania ramion ze sztanga podchwyt [...]

[...] MC na prostych nogach - rampa 6: Zamiennie co 2 tygodnie z MC Sumo. 6x 65 6x 85 6x 105 6x 125 6x 145(poprzednio 140x6) MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 105 10x 135 + samo ściąganie do klatki: 10x 150 10x 165 (poprzednio [...]

[...] i odżywek) Moim celem było by nabranie masy nie większej niż hmm 70 max 75 kg poprawa barków ( barki mam wyżeźbione ale jestem strasznie wąski , stosuje oczywiście drążek na szerokim uchwycie co podobno najlepiej na to działa ale wg mnie tym masy nie nabije) i poprawa mięśni pleców jestem strasznie "cienki" moje plecy również wyrzeźbione ale [...]

2 lata stażu wiec spodziewałem się nieco bardziej zaawansowanego treningu i ćwiczeń a ze dysproporcje moze powodować sporo ćwiczeń(lub możemy je miec od początku) stad wolałem zapytać(zresztą sam kiedyś walczyłem z dysproporcją której się nabawiłem przez przechwyt w ciągu). Zacznij się podciągać, to na pewno pomoże. Pisałes też ze robisz [...]

Zrezygnowałeś z handstandu? Te statyczne można przeplatać, czyli seria planche, potem L-sit i znowu planche... Co do powtórzeń to dobrze myślisz. Ten szeroki nachwyt można zamienić na podchwyt ale nogi tak jak w L-Sit albo dodawać zewnętrzne obciążenie.

[...] 1.Wyciskanie flarowe na poziomej 4x6/8p 2.Francuskie na skosie ujemnym 4x8/10p 3.Prostowanie drążka podchwytem 4x10/12p 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Sciaganie raczki wyciagu gornego siedzac (chwyt neutralny) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Podciaganie sztangielki w opadzie [...]

[...] - Pull A. Poprzedni taki trening: hhttp://www.sfd.pl/-t703065-s74.html#post3 MC Sumo - rampa 3: Zamiennie co 2 tygodnie z MC na prostych nogach. Brak. MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 105 10x 135 10x 150 10x 165 (poprzednio 150x10) + dla sprawdzenia [...]

Co do podciągania to robiąc nachwytem łap szerzej niż szerokość barków podchwytem wężej niż szerokość barków. Trudno powiedzieć które lepsze: szeroki nachwyt nacisk na wyższe i bardziej zewnętrzne części najszerszego (pomijaj już tu prace innych mięśni grzbietu, które oczywiście też pracują), wąski podchwyt większy udział bicepsów i niższych [...]

[...] seriie cieżko) 8 x 40 kg następnym razem zmniejszam cieżąr, niestety krążki sa co 2,5 kg technicznie cieżko powiedzieć. teoretycznie najłatwiejsze ćwiczenie podciaganie szeroki nachwyt 5 plus 1 negatywy 5x1 z krzesłą waski podchwyt 3x negatywy szerokie 3x after burning- 20 minut wokół stadionu o dziwo tętno dużo wyższe niż na bieżni(150) [...]

[...] MC na prostych nogach - rampa 6: Zamiennie co 2 tygodnie z MC Sumo. 6x 70 6x 90 6x 110 6x 130 6x 150(poprzednio 145x6) MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. Tu 2 serie MDS a potem jakieś wydziwianie Szrugsy - rampa 8: 8x 75 8x 95 [...]

Znalazłem stary plan: Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3s 12,10,8 [...]

[...] Trenowałem Styczeń,Luty - 2011 na siłowni, a teraz chcę wrócić po przerwie. Plan którym ćwiczyłem te 2 miechy to: Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie [...]

[...] podchwyt 3x - opuszczanie nachwyt 3x - podciąganie "półskakane" podchwyt 3x - opuszczanie nachwyt 3x 4) śćiąganie drążka do klatki w odgięciu 45st. szeroki chwyt 3x10: 25kg x10 30kg x10 35kg x8 (rzeźnia, ręce mi umarły po wczorajszym) 5) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10: 10kg x10 10kg x10 12.5kg x10 - [...]